強さ×時間

先日，消費カロリー計算は暗算でできる！？なんてお話をしましたよね．
でも，私の説明が拙いために，
まだピンとこない方も多いのではないかと思います．

そこで今日は，もう一度，その計算式を見てみましょう．

エネルギー消費量(kcal)＝1.05×ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg)
（エクササイズガイド2006）

1.05なんて係数は，今回はあっちに置いておきましょう．
「ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg)」
体重がダイレクトにエネルギーに効いてきますね．
体重が重い方が，多くのカロリーを消費するということですが，
今回は，これも１kg当たりということで考えることにし，考えから外しましょう．

とすると．．残るのは「ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）」．
つまり「メッツ×時間」．
メッツってのは，運動の強さの単位だということは，何度もお話しています．
すなわち「（運動）強度×時間」．
これが（単位体重当たりの）消費カロリーだということです．

であれば，ここで，同じ時間運動する場合を想定すると，
これは強度の強い，つまりメッツ値の大きい運動をした方が，
カロリー消費は大きいんだということ．
「歩き」をとってみると，早歩きの方が，カロリーは多く消費できるよってことです．

でも，もう１つ．
最初の仮定．「同じ時間の運動」ってところですが，
ここに１つのマジックが実は，あります．

たとえば通勤を利用して活動度を上げようって場合．
「速さ×時間＝距離」．つまり歩く距離が同じなワケですから，
ここをサッサと歩くか，ゆっくり歩くか．
それによって，かかる時間も違ってくるんですね．

エクササイズガイドを見てみましょう．

3.3,歩行（平地：81m/分，通勤時など）
4.0,速歩（平地：95～100m/分程度）

分速81mと100mとで，歩いてみるとしましょう．
駅から会社まで１kmだとします．
81m/minだと1000/81=12.3分，100m/minだと10分かかることになりますね．
メッツ・時を見てみましょう．
81m/min → 3.3METs × (12.3/60)時間 = 0.68エクササイズ
100m/min → 4.0METs × (10/60)時間 = 0.67エクササイズ
どうです？この違い，この一致度．

仮にあなたが体重60kgだとしますよ．
この体重と1.05を掛けて，それぞれカロリーにしてみましょう．
42.6kcal，42.0kcal．
イメージできましたか？
歩く速さ．．すなわち運動強度を意識することは大切ですが，
そんなにナーバスになる必要もないんですよね．
同じ距離を歩く場合は，その消費カロリーにあまり違いはないってことです．

強さ×時間．
消費エネルギーはこの２つの掛け合わせだということを，
心に置いておけばいい．
疲れた時は，少しスピードを落として，のんびりとゴールを目指しましょ(^_-)-☆