運動量を増やさないとダメですか？（逆リンNo.44）

OKWaveコミュニティー．ここはオハツだったでしょうか．．．

お題は

QNo.2291654 運動量を増やさないとダメですか？
質問者：wan-chan　質問投稿日時：06/07/22 11:33

身長148cm、体重43.5、体脂肪28%です。

体脂肪を減らしたくて、
食事制限と、ここでアドバイス貰ったとおり、
踏台昇降やスクワット、ダンベル、腹筋などをしています。
それと、食べたモノ、運動量、測定結果を記録しています。
既に１ヶ月経過していますが、
体脂肪も体重も全然変わりません。
運動量が足りないのでしょうか。

スクワット、２０×２セット
腹筋、２０×３セット
ダンベルや踏台昇降は気が向いたときに、100回くらいです。

身長148cmで体重43.5kg．．．ほぅ．これ．．．
まずは肥満チェッカーでみてみましょう．
ほら．BMIは19.8．標準体重は48.1kgと出ました．

ということで，これ以上の体重減少は避けたいですね．
でも，体脂肪率が28%ということは．．．
確かに，ちょっと多いかなというところですか．．
あっ．．wan-chanは女性ですよね？


回答を見てみましょう．

回答良回答10pt　回答者：ext
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニングメニューから、有酸素運動でのダイエットメニューと判断しました。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜御質問者様のダイエット・エクササイズ・メニュー＞

スクワット、２０×２セット
腹筋、２０×３セット
ダンベルや踏台昇降、100回。

トレーニング時間を３０分とし、おおむね全種目をジョギング相当で概算します。

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
（体重４５ｋｇ、ジョギング１６０ｍ／分、３０分　＝　２１１ｋｃａｌ）

…以下略

おっと．．暴挙．なぜにジョギングとしてみるよ．
あっ，いや．その種目．．載ってないですものね．．^^;
extさん．
「運動消費カロリー計算機」のご紹介，ありがとうございます．

体重を落とさず，体脂肪を減らす．
そうですね．肉体改造．．？
私は食事「制限」よりも，その内容がとても気になりますね．
最近は，体脂肪がつきにくい油も出てきていますし，
そこらあたりは，どうなのでしょう．．．

運動については筋トレよりも，まずは有酸素運動！
これを基本に脂肪を落としながら，筋肉をつけましょう．

とすると．．．
やっぱり私はウォーキングをオススメしますね．
１日１時間くらい，ちょっと早足で歩いてみませんか？

ウォーキング消費カロリーについては関連ページをご参照ください．
・ウォーキングの消費カロリー
https://yuustar02.seesaa.net/article/200705article_14.html
・平地歩行の消費カロリー（速度別）
https://yuustar02.seesaa.net/article/200705article_15.html
・坂道・階段の消費カロリー
https://yuustar02.seesaa.net/article/200706article_21.html
・生活の中で歩くことの消費カロリー
https://yuustar02.seesaa.net/article/200706article_32.html
・荷物を持って歩いた時の消費カロリー
https://yuustar02.seesaa.net/article/200706article_33.html


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